[...] czyli wrzucic koneicznie carbo i sporo antykatabolikow. Rev bedzie na dodatek na wspomaganiu i to solidnym wiec nie widze zadnego problemu z aero potreningowym. No i aero 2 razy w tygodniu to stanowczo za malo. Jak to ma niby napedzac metabolizm?? Wegle w posilku potreningowym - np. ryz brazowy lub basmati, kasza gryczana, makaron z maki zytniej.
[...] z mlekiem i płatkami typu: pestki słonecznika i dyni, orzechy itp. + rodzynki- taki mix ) - pierś z kurczaka (100g) z ryżem(brazowy) 100g III Posiłek ( przed treningowy ): - kasza gryczana (100g)+ pierś z kurczaka ( w formie gulaszu - ok. 100g ) - sałata ze śmietaną(zamiast smietany oliwa z oliwek) - kreatyna + dekstroza + glutamina(posilek przed [...]
[...] cardio 10 min i streching trening był super!!! byly 3 obwody a ze mnie sie lało, muszę sie bardziej przyłozyć do cardio! micha: rano kanapki, zupa ogórkowa kasza gryczana i pieczony schab bez k ze szpinakiem, syf: budyń aż mnie nosiło zeby zjesc, na kolacje grill (chuda kiełbasa) białe pieczywo :-( micha chyba bardzo do kitu [...]
suplement dla karmiacych trening: spacer po zoo od 15 do 18.30 micha: 1. placki owsiane 70g, jogurt 70g, banan, jabłko 2. hambutrgersy domowe z salatką i kasza gryczaną 3. humus 150g i pieczywo razowe 70g Martucca dzieki od dziś zaczynam treningi Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-06-04 08:12:40
Waga - 85kg Wzrost - 178cm Wiek - 28lat Wymiary - pas 87cm, klata 118cm, biceps 43cm, udo 44cm Bf - między 15 a 13% może aktualnie jest niżej Dieta: W dni treningowe (pn, wt, czw, pt) 1. Posiłek - 5 całych jaj L - 50g owsianych na mleku wrzuć jogurt naturalny zamiast mleka + orzechy włoskie - pół banana, pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek [...]
[...] barkami poczekał zeby sie fajniej robiło. Dieta: rano zapiekanki z serem zołtym(wstaje 10-11) , na obiad ryba i ziemniaki, po treningu woda z miodem i jabłko, teraz ryba i kasza gryczana, na kolacje zjem pare jajek moze zrobie kakao, jem tyle zeby sie najesc porzadnie, w ciagu dnia jakis owoc, słodycze w minimlnych iloscich. Nie ładuje w siebie [...]
ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/chleb razowy ww o niskim ig - te możesz spożywać w ciągu całego dnia ryż biały/ziemniaki/makaron biały - wyższe ig, po treningu także ryż brązowy możesz zamienić na chleb RAZOWY choć ciężko teraz z prawdziwym razowcem, więc lepiej też z chlebem nie przesadzać [...]
Na zdrowie :D A ja tak się bałam, że przekroczyłam tą fruktozę... zeżarłam na śniadanie placki z owocami (truskawki chyba z 200g i jagody z 50g) i śmietaną, w pracy sałatkę z kaszy i indyka, dwie nektarynki i jeszcze dopchałam orzechami! Obiad na dwie raty, kawał rybska z kaszą gryczaną, jeszcze pół porcji na mnie czeka a ja już nie mogę! a to [...]
[...] jak mam czas i pieniądze to 6 kromek chleba żytniego z szynką z indyka albo piersi kurczaka, serek bieluch, ew. jakieś warzywa. Ewentualnie 2 banany lub gainer. Obiad #1 kasza gryczana/ryż(paraboiled, biały, brązowy, basmati) 100g, pierś z kurczaka/pieczeń wołowa 100-150g. Warzywa to najczęściej jeden pomidor - w dni treningowe obiady jem bez [...]
[...] oliwa, płatki owsiane ok 100-150 gram. Drugie śniadanie - chleb żytni, serek wiejski 200 gram, sałatka warzywna ok 300-400 gram. Posiłek przedtreningowy - kurczak 200 gram kasza gryczana 100 gram. Posiłek po treningowy - od razu po treningu 100 gramów gainera (czekoladowego, miła odmiana po truskawkach i waniliach), potem próbowałem w siebie [...]